居家健身动起来 | 每日家庭篮球训练计划
发布日期:2020-02-09 信息来源:成都市篮球协会





指导教练:成都篮协专职教练员韩刚 

视频录制:严俊

示范队员:严锦晨(篮球重点班丙组队员)

 动作分解

_
01
_

原地手指拨球30秒x10组


_
_



训练要点:

1、掌心空出,手指用力拨球,让篮球以尽可能快的速度在指尖来回波动。

2、当指尖能够平稳的来回拨球时,就可以上下来回快速拨球。

3、当篮球来回拨动至头顶上方时,整个手臂尽量伸直,其中尽量不看篮球。


02

_

颈后绕球(顺逆时针各100个)

_
_



训练要点:

1、双手交替接触球时,以手指和手腕发力拨动篮球。

2、手指用力,让篮球以尽可能快的速度完成头部环绕。


03

_

腰后绕球(顺逆时针各100个)

_
_



训练要点:

1、双手交替接触球时,以手指和手腕发力拨动篮球。

2、手指用力,让篮球以尽可能快的速度完成腰部环绕。


04

_

膝盖绕球(顺逆时针各100个)

_
_



2005-2016 成都体育局版权所有

地址:成都市高新区锦城大道366号    邮编:610042    电话:028-61885337

ICP备案号蜀ICP备05003365号 网站标识码:5101000010

川公网安备 51019002001305号